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 每天只要吃6.7克就夠 它預防動脈硬化的效果最好


黑巧克力有益心血管健康已不是新聞，但到底吃多少最適合？知名巧克力生產國義大利研究發現，一天6.7克，預防動脈硬化的效果最好。

受試者分為兩組，實驗組過去一年每天都吃不限量的黑巧克力，對照組則完全不吃，再測量受試者血液中「分子C反應蛋白」的濃度（C-reactiveprotein,CRP，是血管硬化程度的重要指標，超過每公升2毫克，心臟病發作的風險就增加3倍）。

結果顯示，實驗組約14％屬於高CRP（每公升3毫克），低於對照組的19％。低CRP的人（不到每公升1毫克），則大部份屬於吃黑巧克力組。調查也發現，這些低CRP的人每天攝取量約6.7克，吃太多黑巧克力，CRP濃度反而變高。適量食用，才能讓黑巧克力發揮最佳護心效果。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。







 運動後攝取檸檬酸可抑制乳酸？教授：沒效！



【早安健康／八田秀雄（東京大學運動生理生化學教授）】

乳酸與肌肉酸痛有關嗎？



乳酸在運動過後1小時就會恢復原本狀態，所以和運動隔天之後出現的肌肉疼痛並無關連。因為運動導致肌肉受傷，修復之際所引發的就是肌肉酸痛。

運動過後的隔天常會引發肌肉酸痛，而且很多人都說這種肌肉酸痛是因為體內乳酸堆積所造成的。但事實真是如此嗎？

肌肉疼痛並非出現在剛停止運動的時候，而是在隔天或兩天之後。就算運動時製造了許多乳酸，大約在運動完30 分鐘至1小時，乳酸就會恢復到原本身體靜止不動時的狀態。也就是說，運動完隔天出現肌肉酸痛時，早就已經沒有乳酸堆積的情況了。

從這方面來看，就可以很明顯看出乳酸與肌肉酸痛無關。

如果是因為乳酸導致的肌肉酸痛，應發生在運動剛結束時，並在約1 小時過後症狀就會消失。至於為何會出現肌肉酸痛，即使目前還有很多原因不太清楚，但應該是因為運動造成了肌肉有多處微小傷口，其在治癒過程中所引發的。

特別像是在下坡時要承受身體的重量，肌肉須要發出很大力氣時，就容易出現這種狀況。如果是一般受傷，什麼事情都沒做也會感覺到疼痛；

但若是肌肉酸痛的話，只要沒有用到該處肌肉就不會感到疼痛。在肌肉小小損傷的癒合過程中，只要再次使用該處肌肉就會重新感到肌肉酸痛。

攝取檸檬酸能消除疲勞？下一頁看專家破解迷思


檸檬酸與乳酸有關嗎？



檸檬酸對乳酸代謝幾乎不會造成影響，也不會減緩疲勞。

我們經常可以聽到一種說法，那就是攝取檸檬酸（Citric Acid）後乳酸就不會再生成且會很快消失，所以能夠從疲勞中恢復。不過事實上，檸檬酸幾乎不存在這種效果。

雖然檸檬酸與粒線體產生能量的反應有關，但是檸檬酸的攝取與粒線體會不會提高反應程度可說是毫無關聯。

根據研究數據指出，如果攝取數十克的檸檬酸，可能會讓人體內部較難變成酸性，但就像本書不斷重複說明的，我們感到疲勞的原因並非只是因為體內呈現酸性。而且攝取數十克檸檬酸這件事本身也很難作到，因為市售的檸檬酸飲料大約只含有2 到3 克的檸檬酸。

如果要利用「攝取檸檬酸以抑制乳酸生成」或「攝取檸檬酸以加速代謝乳酸」等這類說法來減輕身體疲勞，那可就不是這麼一般的攝取量了。

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本文摘自《乳酸：乳酸70問大解密，了解乳酸與運動、疲勞、健康的關係》／八田秀雄（東京大學運動生理生化學教授）／晨星出版









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