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 耳鳴、重聽可飲食改善！日醫師推薦：蛋和B群穩定神經傳導



【早安健康／張承宇報導】重聽、耳鳴問題不但容易造成溝通上的障礙，甚至有患者可能因為耳鳴而失眠，嚴重影響生活品質。日本耳鼻喉科醫師推薦，透過天然食材來預防改善重聽耳鳴問題，在享受美食的同時，還能輕鬆將健康吃下肚！

從食物攝取營養素，可望達到預防改善耳鳴的效果



重聽、耳鳴等問題困擾著許多人，但其實有相當簡單又令人愉快的改善方式─食療。透過飲食攝取食材中豐富的營養素，就可能達到預防改善重聽耳鳴的效果。日本北西耳鼻咽喉科院長北西剛認為，攝取以下營養素有助於預防改善重聽、耳鳴問題：

卵磷脂
大豆、豆製品、蛋黃中的卵磷脂是相當重要的營養素，是人體生成神經傳導物質「乙醯膽鹼（Acetylcholine）」不可或缺的物質，足量攝取，能夠幫助聲音順利透過耳朵傳達到腦部。

維生素B群
同時攝取多種B群中的維生素，具有提高健康效果的互補作用，其中維生素B12，也是針對神經系統疾病藥物中的常見成分，有助鎮靜興奮的神經，也能促進耳部血流。日本抗老專業醫師山下真理子也表示，B群中的B12可以幫助促進末梢神經代謝，防止耳朵老化、減少耳疾的發生。加拿大自然療法醫師Ashley Kowalski也指出，維生素B1對神經系統、特別是內耳的穩定有重要作用，足量攝取可望幫助減輕耳鳴問題。

  • 維生素B1：豬肉、魚貝類、大豆等。
  • 維生素B2：納豆、肝臟、鰻魚等。
  • 維生素B6：鮪魚、柴魚、香蕉、堅果類等。
  • 維生素B12：蛤蠣、蜆、海苔、鯖魚等。


其他
鎂、L-肉鹼、牛磺酸等營養素，能幫助活化內耳細胞中的粒線體，對年紀增長造成的重聽特別有幫助。日本東京大學醫學部附屬醫院資訊也指出，與粒線體相關的細胞死亡，可能會誘發老年性失聰，因此透過攝取營養素維持粒線體健康相當重要。

  • 鎂：芝麻、魚乾等。
  • L-肉鹼：羊肉、牛肉等。
  • 牛磺酸：章魚、魷魚、蜆、牡蠣等。


這些美味料理可望幫助預防改善重聽、耳鳴問題



北西剛及日本料理研究家結城壽美江，共同推薦了幾道簡單又美味的食譜，透過食材豐富的營養素，幫助遠離重聽、耳鳴的困擾，同時還能享受美食：

豬肉豆腐苦瓜雜炒
熱量：約238kcal，鹽分：約0.7g。（每一人份）

材料（2人份）
苦瓜1／2條。
豬肉片80g。
板豆腐200g。
雞蛋1顆。

調味料
沙拉油適量。
柴魚片適量。
昆布高湯粉1／2小茶匙。
雞粉1／2小茶匙。
砂糖、鹽、胡椒少許。
水2大茶匙。

做法

  1. 苦瓜洗淨處理好後切5mm細條，豬肉片、板豆腐切成容易入口的大小。
  2. 平底鍋中熱油，加入肉片、豆腐拌炒。
  3. 加入苦瓜及各種調味料，再打入蛋花，待雞蛋熟透後即完成。
  4. 裝盤後灑上柴魚片即可享用。


豆苗金針菇牛肉捲
熱量：441kcal，鹽分0.7g。（每一人份）

材料（2人份）
牛肉火鍋片180g。
豆苗350g。
金針菇50g。（約1／4包）
鹽、酒少許。
蘿蔔泥、和風醬（柚子醋）適量。

做法

  1. 牛肉片撒上薄薄一層鹽，並將豆苗和金針菇捲起來。
  2. 裝入耐熱可微波容器中，撒上酒，並使用保鮮膜蓋起來，用微波爐以500w火力微波2分半～3分鐘。
  3. 拭去水分後將在牛肉捲上面蓋上蘿蔔泥、撒上柚子醋即完成。


香蕉巧克力冰淇淋
熱量：82kal，鹽分：0.0g。（每一人份）

材料
香蕉1條。
蜂蜜2小茶匙。
可可粉1大茶匙。
豆乳2大茶匙。
堅果適量。

做法

  1. 將香蕉、蜂蜜、可可粉、豆乳裝入容器中打散混合，冰入冷凍庫中讓外型固定。
  2. 取出再攪拌一次，再放入冷凍中固定一次。
  3. 再攪拌固定最後一次並放入冷凍，取出後裝盤、撒上堅果碎片即可享用，也可加入薄荷葉、威化餅點綴。


【延伸閱讀】

  • 耳鳴小心是3大病因！舒緩耳鳴耳鼻喉醫師教2招
  • 重聽年輕化！研究：耳力好，失智症減少90％
  • 耳鳴怎麼辦？日本專科醫師揭秘耳鳴原因與治療








 MLB／瘋狂大谷翔平 連3場開轟


大谷翔平真的打瘋了！隨著天使休兵一天後，6日主場對上運動家，他再次以先發第8棒、指定打擊上場，2局下的首打席，他扛出中外野陽春全壘打，連續3戰開轟，天使也在他的帶動下，克服開賽0：6的落後，最終演出驚奇的13：9逆轉勝。

大谷翔平轟不停，面對上一戰和他同場先發的格賽特（Daniel Gossett），在0好2壞球數下，把第3顆93.8哩速球打到牆外，幫助天使比數破蛋。

大谷翔平目前打擊率再提升到4成67，近3戰只花10打數就能製造3支全壘打。

天使先發投手布里威爾（Parker Bridwell）1.2局就被打爆下場，尤其2局上狂失5分，讓天使處於大幅度落後。

大谷翔平在4局下第二度上場，擊成飛球出局，天使單局追回4分，5局兩隊各得2分，大谷在5局下第3次站上打擊區，面對滿壘機會，運動家由牛棚投手漢崔克斯（Liam Hendricks）接手，連丟4顆壞球，大谷獲得保送，同時進帳單場第2分打點，5局結束，天使追至7:8落後。

大谷翔平7局下打擊時有一棒逆轉比數的機會，不過無人出局，二、三壘有人，他第一球就擊成一壘方向滾地球，雖然最後出局，但這球的瞬間速度110哩，依舊相當紮實。

大谷翔平被解決後，天使依舊在2人出局後完成大逆轉，先是靠著運動家守備失誤，一口氣跑回2分追平，接著厄普頓（Justin Upton）接力演出3分砲，天使單局灌進5分，比數改寫成12：9。

大谷翔平成為天使隊史第一位在主場開幕前3戰都敲出全壘打的菜鳥，也是最快達成連3戰開轟的日本球員，上一位能達成3連轟的日籍選手，是2007年的松井秀喜。

⚾️ 「二刀流」驚豔MLB

只想上壘卻開轟 大谷：我很高興
超強吉「翔」物 大谷開轟天使就贏
大谷又轟 主播傻眼：這是玩笑嗎
曾諷高中生 A-Rod改口：世界傳奇
大谷投打跑都厲害 大聯盟評是真貨

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