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長灘島封閉半年再開放 海灘多項禁令護美景
菲律賓觀光勝地長灘島，被總統杜特帝4月下令封島清理，經過半年時間，終於要在10月26號重新開放，不過也先從15號起讓在地民眾搶先體驗，為了避免環境再次被汙染，這一回菲律賓政府嚴格管制，不僅有登島人數的限制，更祭出沙灘上禁煙、酒等多項禁令，希望能維持長灘島的美麗風景。
曾經是菲律賓旅遊勝地的長灘島，經過了半年關閉，沙灘真的變乾淨了
居民：「你看看，很漂亮，海岸線也是，這裡很漂亮。」
一直有污染問題的長灘島，被總統杜特帝形容為化糞池，今年4月下令封閉整頓，重建金額達2千5百萬美金，大約7億7千萬台幣。從15號開始，先試營運10天給本國民眾體驗，26號才會正式開放給外國遊客。
菲律賓觀光部長浦耶特：「我很高興長灘島，能作為永續觀光試驗點，這只是一個開端，我們想要所有主要旅遊景點，都能嘗試永續觀光。」
菲律賓政府除了限制上島的觀光客人數，水上活動也只能在部分區域進行，海灘上還禁止抽菸、喝酒，小販也不能隨意兜售食物，至於民宿方面，更從原本的600多家業者，砍到只剩68家符合營業資格，整個整治工程總共需要2年時間才能完成，不難看出菲律賓政府想讓長灘島成為環保觀光島的決心。
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睡得好超重要！ 2技巧助放鬆入眠
(健康醫療網／記者田柏升報導)
淺眠失眠成因多 生理與心理都有關係
睡眠佔據人一生三分之一的時間，讓身體在休息時恢復生理機能，整合日間接收的資訊，修復體內受損細胞、調節內分泌系統及恢復神經元的功能，但有的人卻常常睡不好，備受淺眠、失眠所苦。
淺眠失眠成因有很多，生理層面可能因為心衰竭、胃食道逆流等慢性疾病，心理層面的憂鬱症、躁鬱症等，例如睡前服用甲狀腺亢進的藥物或精神科藥物，睡眠時的身體異常狀態如不寧腿、呼吸障礙等，都有可能造成失眠。永康身心診所楊大緯院長強調，治療淺眠與失眠重點在於良好的睡眠衛生以及病患必須學會放鬆。
改善睡眠衛生習慣 2技巧助放鬆入眠
不好的睡眠衛生習慣包括睡前使用3C產品、做運動等都會讓精神亢奮不利入眠；晚睡晚起及白天活動量不足更是現代人的生活寫照。身心診所院長 楊大緯表示，其實只要兩個簡單技巧，放鬆身體，會更好入眠。
一、腹式呼吸法
把手輕放在肚子上，閉上眼睛，吸氣的時候慢慢把氣吸進肺裡面，再想像氣經過肺再往下到肚子去，同時感覺到肚子慢慢地膨脹，稍微停頓一兩秒後，再慢慢把氣吐出來。利用腹部的力量做呼吸的動作，可以刺激副交感神經達到放鬆的作用。
二、漸進式肌肉放鬆
選定某一塊肌肉，用力到極致再突然放開，達到放鬆效果。以雙手為例，舉至與地面平行握拳，用力握緊、握緊，再握緊，握到最緊時，突然放開讓手進入放鬆狀態。當從頭到腳做過一輪之後，全身的肌肉就會放鬆，此法特別適合用於平常肌肉不自覺緊繃的個案身上。
喝酒易淺眠多夢 睡前避免大量飲食
醫師強調，酒精雖然能縮短入眠時間，但會造成淺眠多夢，影響睡眠品質。要能好好入睡，讓身體放鬆外，應該避免睡前大量飲食，除了少喝茶、咖啡等含咖啡因飲料外，酒精也是應該避免的飲料。
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