【床戰小幫手】 雙圓鋼枷 - 不銹鋼-伊東千奈美
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商品訊息簡述:
吃很清淡還發胖？營養師揪禍首：原來油都藏在這4處！
【早安健康／李佳蕙營養師】「營養師，我都吃得很清淡，幾乎都無油，為什麼還會變胖？我一定是易胖體質，喝水也會胖！」
其實很多人在不知不覺中攝取過多油脂，卻渾然不知，這也是為什麼有些人容易體重直線上升的原因，今天教大家如何輕鬆揪出飲食中的油脂！
首先我們先來找出
飲食中的油脂通常躲哪裡呢？
(1)食材本身、(2)烹調用油、Ž(3)調味醬、(4)點心零食，這些其實都含有油脂。
(1)食材本身
看到下圖六大類食物中，有些食物分類中的食材本身含有油脂，彩色表示含油脂：全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、油脂與堅果種子類，灰色表示不含油脂：蔬菜類、水果類。
想不到吧？其實完全不用擔心身體油脂不夠用，食材本身就有了！
同樣部位的食材，會因為處理方式不同而影響脂肪含量，看到下圖範例，同樣為雞胸肉，連皮、去皮的脂肪含量就相差2倍了！
(2)烹調用油
不同烹調方式影響使用油脂多寡，進而影響食物熱量，可以看到以下圖片為不同烹調方式分類，將烹調方式分成三大類，綠燈、黃燈、紅燈，綠燈油脂最少，黃燈次之，紅燈油脂最多。
想要維持好身材，記住原則：綠燈多吃，黃燈少吃，紅燈盡量避免。
我們看到下圖，同樣是雞腿肉，白斬雞熱量158大卡，照燒雞熱量230大卡，炸雞排熱量425大卡，將炸雞排和熱量較低的白斬雞相比，熱量相差兩倍多，所以千萬不能小看烹調方式，也是要好好選擇，才不會胖的莫名其妙呢！
更多高熱量高油脂地雷，下一頁揭曉！
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本文授權轉載自／
作者簡介：李佳蕙營養師，現任奧路詩美漾生技有限公司首席營養師，經歷包含聯合診所營養師、減重中心營養師，具國家高考營養師證照，專長為減重營養、減重心理學、慢性病營養、預防醫學保健。
SBL金酒洋將立功 季後賽首戰勝璞園
（中央社記者李晉緯台北7日電）SBL金酒今天在季後賽首戰中，靠年度新人獎得主張文平領銜，全隊以5成3命中率砍進10記三分球，加上洋將拉莫斯攻下20分、19籃板，立下功勞，最終以79比70擊敗璞園。
第15季超級籃球聯賽（SBL）季後賽第2輪7戰4勝制的賽事，今天在彰化縣立體育館開打，例行賽排名第3的金門酒廠在首輪擊敗上季冠軍台北達欣工程，在次輪挑戰本季例行賽第2的桃園璞園建築。
這場比賽的上半場，金酒拉莫斯（Peter Ramos）、蘇奕晉都攻下10分，張文平三分球3投全進貢獻9分，璞園只靠簡浩獨得11分苦撐，中場金酒以42比33領先璞園。但令人擔心的是，拉莫斯前兩節還沒打完，就已經累積4次犯規，若未能節制，金酒將在下半場頓失禁區依靠。
兩隊易籃再戰，金酒下半場一度將領先拉開到兩位數，但失誤不斷出現，加上戴維斯（Quincy Davis）頻頻攻擊禁區，讓璞園緊咬比分，身陷犯規麻煩的拉莫斯雖在防守上無法全力拚搏，但仍強攻10分，張文平也持續在三分線外開火，讓金酒最終仍以79比70搶下系列賽首勝。
拉莫斯上半場就面臨犯滿窘境，但他撐到最後拿下全隊最高20分、19籃板，蘇奕晉也貢獻18分。至於三分球7投5中的張文平，與張容軒雙雙拿下15分；戴維斯有22分、23籃板的「雙20」演出，簡浩、吳岱豪分別拿下16分、12分。
在張文平5記三分球拉抬下，金酒整場比賽三分球19次出手命中10球，命中率5成3遠高於璞園的2成4，是這場比賽勝負一大關鍵，對此張文平不願居功，他說：「拉莫斯在下半場展現智慧，沒有犯滿離場，讓球隊禁區有所屏障，大家才能放膽在外圍攻擊。」（編輯：梁君棣）1070407
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