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 軟銀痛擊菊池雄星 丸佳浩開轟巨人倒

記者蕭保祥／綜合報導

日本職棒（NPB）登峰系列賽兩聯盟17日晚間進行最終輪6戰制首場對戰，軟銀鷹首場就在崎玉痛擊菊池雄星，全場16支安打掃射，軟銀終場以10：4贏球，追成1勝1敗平局。

▲菊池雄星季後賽首戰表現不佳。（資料照／截自西武獅官網）

柳田悠岐首局適時安打讓客隊先馳得點，西武王牌左投菊池雄星5局上2出局後出現保送被攻佔滿壘，川島慶三、上林誠知與Yurisbel Gracial連續安打狙擊，菊池雄星5局掉6分退場。

西武依舊有攻勢追近比數，但軟銀7、8兩局安打串聯拉開比數，獲得珍貴勝場在系列賽追平，接下來5場都在崎玉。

▲影片來源：太平洋聯盟TV，如遭移除請見諒。

中央聯盟則由年度優勝廣島鯉魚與讀賣巨人交手，丸佳浩4局下率先安打後，鈴木誠也擊出全壘打，丸佳浩7局下又開轟，今晚雙安雙得分，先發投手大瀨良大地6局被擊出5支安打掉1分，牛棚完美收場，廣島以6：1輕取讀賣巨人，再拿2勝就獲得日本一出戰權。

台灣野手陽岱鋼比賽中替補阿部慎之助，2打數無建樹，保送與三振各1次。

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 睡前喝一杯好入眠？錯！易淺眠更疲倦

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）常有人會在睡不著的時候「喝一杯」增加睡意。雖說酒精的確有助眠作用，卻會降低睡眠品質，造成睡眠週期紊亂、淺眠、半夜醒來等情形。睡不好，自然無法消除疲勞，導致早上醒來後睡眼惺忪、昏昏欲睡。睡眠品質低落會讓人一整天活力缺缺，容易疲倦、缺乏專注力，以至於工作效率降低，不知道自己在做什麼。

睡前喝酒會使交感神經興奮 降低睡眠品質

你是不是也常常動不動就喊累、無精打采、頭昏腦脹呢？如果是，你是不是常常喝酒，又或是有喝睡前酒的習慣呢？酒精是否會造成睡眠障礙，必須視個人體質而定，關於這點目前仍眾說紛紜。但基本上，酒精會影響人體的自律神經功能。人體白天是由「交感神經」主導，進行各式各樣的活動；而晚上睡覺時則改由「副交感神經」主導，抒解精神緊張，迫使肉體休息。睡前喝酒會使交感神經興奮，降低睡眠品質。

除了睡前酒，晚餐吃什麼也會影響睡眠的品質。正如我前面所說的，人體夜間是由副交感神經主導，幫助身體休息，因此，晚餐應盡量吃「低脂」、「易消化」的食物。高脂食物會降低副交感神經的作用；而高油食物則因不易消化，導致睡覺期間內臟仍繼續活動，尤其像沙朗牛排這類高脂肪肉類，吃下後得花上四小時才能消化完畢，更是不宜出現在晚間的餐桌上。

常聽人說：晚餐要吃得清淡健康，吃飽距離睡覺必須間隔兩小時以上。但說得容易做時難，若碰上加班、聚餐等情況，晚餐也會變消夜。建議你可從食物類型下手，晚上多吃黃綠色蔬菜、淺色蔬菜、薯類、海藻類、菇類、豆類、穀物類、水果等食物。而高脂肪肉類、乳製品、蛋類、海鮮類、油脂類、咖啡、酒類則盡量在早上攝取。這麼一來才能吃出均衡，吃出營養。

應減少晚上運動量 盡量安排早上運動

晚上激烈運動會抑制副交感神經的功能。如果你常在晚上運動，同時又有難以入睡的煩惱，應盡量避免在晚上慢跑，或從事激烈的肌肉訓練。有運動習慣是好事，但晚上激烈運動卻有可能造成睡不著、無法消除疲勞等負面作用。建議各位應減少晚上的運動量，盡量安排早上運動。除此之外，精神上的問題也會導致失眠，心神不寧、憂思煩惱、心事重重會刺激交感神經引發興奮。這時我們就得想點辦法，看看書、聽聽音樂，轉移注意力，阻止大腦繼續鑽牛角尖。

（本文摘自／下半身，決定你的下半生／平安文化出版）

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